Das Team hinter dem TREPPENFINDER®

Kompetenz und Leidenschaft

Horst Liebetruth

  • Business Coach (IHK, BZTB)
  • Personal Trainer (BPT)
  • Reiss Profile® Master
  • Lehrtrainer (DVNLP)
  • geprüfter Pharmareferent
  • Treppensportler
  • www.sportslovr.de

Mathias Janke

  • freischaffender Künstler
  • Grafiker & Fotograf
  • examinierter Sonderpädagoge
  • ausgebildete Lehrkraft Bildende Kunst
  • Outdoor-Fan
  • Treppennutzer
  • www.mathiasjanke.de

Expertenmeinungen

Dr. med. Cornelia Woitek

"Bewegung in den Tagesablauf einzubauen ist einfacher als gedacht. Pro 5 Stufen kann man ca. eine Kilokalorie verbrennen und seine Stoffwechselwerte verbessern. Als Cardiosportart ist Treppensteigen der Kalorienkiller Nr. 1 und verbessert die körperliche Fitneß ebenso wie Ausdauer, Muskelkraft, Balance und Fettverbrennung. Zweimal täglich 200 Stufen zu gehen entspricht ungefähr einer Joggingrunde von 15 min. Dies entspricht auch den nationalen Empfehlungen für Bewegung und Bewegungsförderung des Bundesministeriums für Gesundheit vom 1. Februar 2017.

150 Minuten pro Woche Bewegung (5x30 min) mit moderater Intensität oder 75 Minuten pro Woche mit höchster Intensität im aeroben Bereich sich zu bewegen ist beim Treppensteigen leicht durchführbar, besonders da die Intensität je nach Kondition und Gegebenheiten wählbar ist. Auch die Gesamtaktivität von mindestens 3x 10 Minuten an 5 Tagen pro Woche ist einfach zu erreichen und entspricht damit neuestem wissenschaftlichen Standard."

Sanna Winkler

  • Praxis für Personalisierte Medizin
  • Physiotherapeutin
  • Sport- & Gymnastiklehrerin
  • www.sana-hannover.de

"Bewegung an der frischen Luft ist nicht nur ein Benefit für die Seele, sondern auch für die mitochondirale Versorgung - die Kraftwerke unserer Zellen. Der individuelle Energiebedarf bestimmt, wieviel der Mitochondrien auf- oder abgebaut werden sollen. Diese Versorgung ist maßgeblich dafür verantwortlich, wie gut unsere Regenerationsfähigkeit ist und bestimmt somit z.B. auch Heilungsverläufe. Für diesen komplexen Aufbau benötigen wir Vitamin D - unser Sonnenvitamin - und das bekommen wir draußen!

Genau dort finden wir in Form von Treppen auch noch ein für jeden frei verfügbares und mit keinerlei finanziellen Aufwand verbundenes Sportgerät. Die intermetierende Belastung aufgrund von Treppenlänge, Stufentiefe und -höhe wirkt sich im Stoffwechsel positiv aus und fördert als weiteren positiven Effekt zusäzlich noch die Gehirnleistung. Aus gesundheitlicher Sicht ein 'must-do' für Jeden!"

Henning Kanitz

  • Physiotherapeut
  • Sportphysiotherapeut (I.A.S./ DSB)
  • Physical Rehabilitation Trainer (PRT/ I.A.S)
  • Personal Trainer & Food Coach
  • www.hk-physio.de

"Im Alltag mehr Bewegung integrieren ist grundsätzlich sinnvoll. Das lässt sich gerade auf dem 'Trainingsgerät Treppe' schnell und ohne große Logistik umsetzen. Treppen sind zudem meist überall verfügbar. Schon eine kurze Übungseinheit kann über gute Trainingsreize zu einem wirkungsvollen Herz-Kreislauftraining führen. Regelmäßigkeit verbessert die Belastungsfähigkeit.

Für therapeutische Interventionen eignet sich eine Treppe in mehrfacher Hinsicht – hier einige Beispiele für die untere Extremität: Die Achillessehne kann durch ein sogenanntes IGF-Training gefestigt werden (IGF-Training = Insulin-like growth factor-training ist ein langsam ausgeführtes Sehnentraining). Der Shin-Splint-Symptomatik, vielen Laufsportlern ein Begriff, ist auf der Treppe ebenfalls beizukommen. Hüftpatienten dient die Treppe als wichtiges Werkzeug zum funktionellen Training der Abduktoren und Patienten, mit Knieproblematik, gibt sie die Möglichkeit ihre Beuge-und Streckfunktion zu verbessern und ihre Belastungsfähigkeit, für das Treppensteigen, mit Step-Ups und Step-Downs zu trainieren. Die Erhöhung der Treppe gibt uns die Möglichkeit Muskel-und Bindegewebsstrukturen vorzudehnen und in unterschiedlichen Höhen zu üben.

Beispiele für sportliche Intervention: Abgesehen vom kardiovaskulären Training, also Ausdauertraining, bietet die Treppe auch die Möglichkeit andere Energiesysteme zu bedienen, wie z.B. durch Hypertrophie, Maximal- und Schnellkrafttraining. Wir können mit dem eigenen Körpergewicht arbeiten oder zusätzlichen Widerstand einsetzen, indem wir Kurzhanteln, Kettlebells, Sandbags oder Gewichtswesten in die Übungen integrieren, um so die individuelle Belastungsgrenze zu verbessern und um Anpassungen möglichst exakt vornehmen zu können. Je nach dem welches Energie-oder Trainingssystem wir ansprechen möchten, bedarf es unterschiedlicher Wiederholungszahlen und einem adäquaten Widerstand.

Meine beiden wichtigsten Leitsätze für Training & Therapien:
1. Die Funktion formt das Organ.
2. You get what you train."

Horst Liebetruth

"Bewegung auf Treppen bedeutet für mich, heute mit 53, ein schmerzfreies Leben führen zu dürfen. Das war nicht immer so. Bereits im Alter von 29 Jahren unterzog ich mich einer Rückenoperation. Unerträgliche Schmerzen mit Lähmungserscheinungen im Bein machten diesen Schritt nötig. Noch heute reicht eine falsche Bewegung und die alten Probleme sind wieder da. Verschiedene Therapien und Bewegungsprogramme konnten das nicht verhindern. Schließlich habe ich selbst für eine Lösung gesorgt und einen strukturierten Trainingsplan für körperliche Aktivitäten auf Treppen entwickelt. Aktuell geht es mir besser denn je und dafür bin ich sehr dankbar. Den eigenen Gesundheitszustand spürbar beeinflussen zu können, ist mein Motivator Nummer 1 für regelmäßiges Treppentraining.

Das geplante Treppenlaufen ging mit deutlichen Nebenwirkungen einher. Meine Leistungsfähigkeit hinsichtlich Kraft und Ausdauer hat sich enorm verbessert. Der Horst Liebetruth von vor 20 Jahren wäre mit Sicherheit nicht in der Lage gewesen, mit seinem Kind, plus ordentlich Gepäck auf dem Rücken, einen 2000 Meter hohen Berg hoch und wieder runter zu laufen – er wäre wie die Meisten mit der Gondel gefahren. Motivator Nummer 2 für regelmäßiges Treppentraining ist der Spaß am leistungsfähigen Körper.

Bewegung auf Treppen bewerte ich grundsätzlich als hoch funktionell. Es ist ein Ganzkörpertraining mit dem ich meine Figur auch gezielt und wirksam verändern kann. “Figurorientierung“ ist, bei aller Bescheidenheit, mein Motivator Nummer 3 für regelmäßiges Treppentraining. Den Körper formen, festigen oder straffen – Treppen sind auch in dieser Hinsicht verlässliche Sportgeräte, wenn ein durchdachter und kreativer Plan die Basis bildet."

Sascha Mörth

  • Klinisch tätiger Neuropsychologe und Hirnforscher
  • Personal Trainer
  • Treppensportler, Ultraläufer, (Extrem-)Hindernisläufer

„Zum Erfolg gibt es keinen Lift. Man muss schon die Treppe nehmen“
(Emil Oesch)

Treppensteigen macht Spaß und tut der Seele gut:
Mit jeder Stufe bekomme ich eine unmittelbare Rückmeldung über das, was ich erreicht habe. Bin ich „oben“ angekommen, sehe ich, was ich geschafft habe. Bewege ich mich nach „oben“, drückt sich darin auch eine „Aufwärtsbewegung“ des mentalen und psychischen Zustandes aus: Man ist „obenauf“, „es geht voran“ etc. Bin ich oben angekommen, kann ich sehen, was ich geschafft habe. Und das immer wieder. Beim Treppensteigen komme ich in den „Flow“: eine Art meditativer Zustand, in dem ich ganz in meiner Tätigkeit aufgehe.

Treppensteigen hält und macht gesund:
Es trainiert die kardiovaskuläre Fitness, die Kraftausdauer, den Gleichgewichtssinn, die Koordinationsfähigkeit und vieles mehr. Auch und gerade für ältere Menschen ist es sehr wertvoll. Treppensteigen fördert aber auch die geistige „Beweglichkeit“.

Ob als sportliche (Extrem-)Herausforderung, zur Verbesserung der allgemeinen Fitness, zur Prävention oder als „kleiner Wachmacher zwischendurch“ im Büroalltag - Die Treppe ist eines der universellsten Trainingsgeräte überhaupt!

Vertikaler Marathon

Und wer sich voller Neugier immer neue Ziele setzen möchte, nimmt einfach ein paar Stufen mehr oder läuft sie anders. So ist der VERTICAL MARATHON® im Treppenhaus entstanden. Die klassische Marathondistanz von 42,195 Kilometern kann je nach Treppenhaus bis zu 100.000 Stufen bedeuten. Es wird ausschließlich auf Stufen gelaufen. Fahrstuhlfahren ist generell verboten. Seit 2015 wird einmal jährlich in dieser neuen Laufdisziplin die Weltmeisterschaft ausgetragen. Mehr dazu gibt es in auf der VERTICAL MARATHON®-Website.

 

 

Stufe für Stufe...

... setzen wir neue Funktionen im Treppenfinder® um.

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